中央气象天文台于9月3日发布了预后，冷空气在接下来的几天内影响北部。在中国西北和西北的许多地方，第五天的高温将低于25°C，即将推出“秋天凉爽”。 夏季的热量逐渐消失和温度足够。许多体育爱好者都准备在秋天改善其身体调节运动。但是，随着电台的变化和温度的变化，还必须相应地调整运动习惯。接受本秋季运动指南，一起享受锻炼并安全锻炼！ 秋季运动 加热准备是必不可少的 秋季适当运动可以促进身体代谢并保持健康的活力。秋季运动必须遵循以下原则： 选择正确的环境 在室内锻炼时，空气循环以保持新鲜。 在户外运动时，您必须注意太阳并避难印第安如果您发现艰难的气候，例如强风或沙风风暴，请不要运动。 最好的运动时刻是上午11点和下午4点。直到下午6点，这两个时期通常具有良好的空气质量和足够的温度。 遵循调味料方法“ 3层” 在秋天，白天和黑夜之间的温度差很大，可以使用“三层”敷料方法使用户外运动。 内层（吸收层）：选择具有良好水分吸收和出汗功能（例如基本层）的衣服。 中间层（热层）：如果早晨和晚上温度较低，则可以穿另一件热衣服。 外层（保护层）：选择夹克Quae可以防止风和雨雨。 在秋季锻炼时，不建议同时消除更多。您应该脱下衣服，等到身体完全加热为止。同时，请记住它改善手的热量，膝关节和其他决赛。为了避免感冒，请不要在锻炼后穿着出汗的衣服呆在寒冷的微风中。 准备变暖 随着天气在秋天变得寒冷，人类肌肉，肌腱和韧带的弹性和弹性减少，关节运动的范围也会减少。因此，在秋季进行身体调节运动之前，您必须做好供暖活动。它不存在。 完整的变暖过程必须包括三个阶段： ▶阶段1：预热您的整个身体（5-8分钟） 通过低强度的有氧运动，例如积极慢跑，摄影和跳绳，人体可以略微出汗并促进血液循环。 ▶阶段2：动态拉伸（5-7分钟） 进行动态的伸展运动，例如腿摆，灯旋转和高腿步行。为了避免肌肉张力，运动范围逐渐从小到大。 ▶阶段3：特殊准备离子（3-5分钟） 我们将根据未来的体育进行特定的准备活动。例如，您可以在执行前执行小步骤和后射线，并在锻炼球之前进行缓慢的技术练习。 科学补充您的水合 锻炼前：运动前2小时填充400-600毫升的水，并在运动前20分钟添加200毫升。 在锻炼过程中：每20分钟填充150-200毫升的水。如果您连续运动超过一个小时，则必须填充包含电解质的babyida。 锻炼后：不要喝大块的水。它还必须用小块正确保湿。 这四个户外运动 非常适合秋季 户外的 最基本的运动方法之一是其每日有氧运动的第一种选择。 ▶Trotar比快速比赛要比快速跑步更好，慢跑可能会更连续地燃烧脂肪并增加运动时间。 ▶小进步胜过伟大的进步 小进步S可以减少冲击并减少膝关节的负载。小跑后，通道和公里可以缓慢增加。 ▶早晨跑步比在运作的夜晚更好 休息后，人体在8-10小时内没有能量摄入量。在这一点上，跑步可以迅速消耗糖原并获得更好的脂肪燃烧作用。 登山 +徒步旅行和徒步旅行可以施加整个身体的肌肉和心肺功能，从而增加身体平衡和协调。但是，您必须知道以下几点： ▶不要盲目尝试 没有野生基地的人可以选择在公园和风景如画的地方行走。不要盲目地挑战困难的地形以避免危险。 ▶始终注意气候变化 山区，森林和海拔高度的地区的天气迅速变化，因此应始终意识到天气的变化。如果您发现大雨，请及时找到一个避难所以避免严重的情况，例如温度损失。 户外骑自行车 户外骑自行车可以帮助您减轻体重，增强，增强中心力量，改善心肺功能，并综合地提高身体的抵抗力。离开之前，准备这三件事。 1。对自行车的所有部分进行详尽的检查。自行车必须配备大灯和后灯，以提高车辆意识。 2。当您走时，我们建议携带用于常用的维修工具，例如钥匙，钳子和各种易于损坏的备件。 3。使用安全头盔。在发生事故的情况下，头盔吸收了大部分的影响力，并充当阻尼和吸收崩溃的保护作用。如果晚上开车，也应该使用反射器。 4。选择适合您的骑自行车路线。初学者不应盲目选择困难的地形，而应遵守交通规则并尽其所能。 羽毛球 羽毛球是​​所有年龄段和年轻人的适当运动。您可以使用协调来增加身体的爆炸力。羽毛球有多种动作，因此建议使用舒适且专业的设备避免脚踝扭伤，湿滑，等等。 秋天是一个很好的运动季节，但要记住，运动不应该太多，尤其是对于中年和老年人而言。心血管疾病的患者应避免剧烈运动并注意心率监测。 国家紧急传输提醒 秋季运动是正确的 为您选择合适的项目 在他们的技能中处于分阶段 患有潜在疾病的人 小心避免剧烈运动 健身和健康安全！